NaKole.cz
Sigma PC 15
Zdarec bikeři.
Dostal jsem na pulsmetr Sigma PC 15. Chtěl bych ho začít využívat ale nevím v jakých optimálních tepových zónách jezdit za a: pro spalování za b:nabírání svalové hmoty. Moc se v tom nevyznám tak s epředem omlouvám za nepřesnosti. Díky
Nejlépe hodnocené
Re: Sigma PC 15
Pokud se o tohle tema zajimas vazne, tak se nejvic informaci dozvis asi tady, navic poutavou formou: http://www.kpo.cz/fyziologie/fyziologie.htm
Jinak spalovani (vydej energie= ta se musi nekde vzit) probiha prakticky i v klidu. Nabirani svalove hmoty nema s cyklistikou uz tak moc spolecnyho, ta je vytrvalostni sport. Je to vicemene geneticka zalezitost, nekomu svaly rostou a nekomu ne.
0
Re: Sigma PC 15
Díky za odkaz.
0
Re: Sigma PC 15
Blahopřeji k zakoupení tohoto sporttestreru PC 15. Je velmi dobře čitelný ,jednoduchý na obsluhu a z mých zkušeností velmi spolehlivý. Pro spalování tuků je nejlepší udržovat tepovku průměrně od 55 - 70% což je nejoptimálnější hranice. Při vyšší tepovce se už nespalují tuky, ale cukry a má to za následek vyšší únavu a méně najetých km.
0
Re: Sigma PC 15
Jenže jezdit na 55-70% se skoro nedá, to bych musel jezdit pozpátku :-)
0
Re: Sigma PC 15
"matur" ti vlastne vysvetluje princip vytrvalosti. Dlouhodoba fyzicka zatez je vlastne pro telo takovy trochu trauma, v ramci zachovani rovnovahy se v tele musi ta vydana energie nekde vzit, a z podkozniho tuku je to zjednodusene receno optimalni moznost. Jenze na tenhle zpusob ziskavani energie pro jeji vydani ve forme sportovniho vykonu se musi telo naucit, coz je asi nejjednodussi prave s pulsmetrem.
Deje se tak hodne zhruba v rozmezi tech 60-70% tepu z tve maximalni tepove frekvence. Takze uz jde jenom o to si zjistit, jakou mas maximalku a podle toho si to spocitat, pokud to ten pulzak neukazuje v % rovnou. Celkove bude tahle zona hodne orientacni, protoze by se melo spravne vychazet z prahu urcenych zatezovym vysetrenim a laktatovym testem. Pro netrenovaneho cloveka potom tohle rozmezi vyjde hodne uzke a navic mu tep pri zatezi stoupa nahoru hodne rychle, takze se stejne pouzivaji hodnoty nepresne, aby si dotycny + - v tomhle pasmu vubec zajezdil. S pribyvajici vykonnosti se jednoduse receno vytrvalostni pasmo rozsiruje a i tep nestoupa tak rychle.
Pokud budes pulsmetr pouzivat porad a budes se podle nej ridit opravdu poctive, uvidis, jak ti pri stejne tepove frekvenci po case stoupa treba prumerna rychlost. Ze zacatku to hrozne brzdi, ono i jezdit pomalu se clovek musi naucit :o) Zvyseni vykonnosti se proste nedosahne tim, ze se clovek strhne hodinovou vyjizdkou po praci s pokusem o maximalni prumernou rychlost. Ale to je rec spis o pravidelnym treninku, pri beznym jezdeni zvysovani vykonu nebude tak dramaticky a pulsmetr ti bude slouzit spis jenom jako takova brzda, abys dokazal jet i delsi vzdalenost bez toho, abys v polovine cesty padl vycerpanim :o)
0
Re: Sigma PC 15
Díky za vysvětlení, přesně takovouhle radu jsem potřeboval. Takže jestli jsem to pochopil dobře, když ze začátku budu jezdit v rozmezí 60-70% max.t.f. bude to stát za prd ale tréninkem se budu zlepšovat výkon a bude se zvedat i moje průměrná rychlost???
0
Re: Sigma PC 15
Presne tak. Tohle je tzv. zona zakladni vytrvalosti 1, kde probiha prave "uceni se" principu a samotnyho spalovani tuku. Nejde o prumernou tepovou frekvenci, ale o striktni dodrzovani tohoto rozmezi, i kdyz na zacatku treba pojedes do kopce jako duchodkyne s kvetinovym kosikem na riditkach :o). Vsechno zacina fungovat tak cca po 20-30 min. jizdy (nebo jakekoli jine zateze v tehle tep. frekvenci), takze vyznam to ma asi od minimalne hodinove zateze, a urcite 3-4x tydne. Ale tohle vsechno ma vyznam jenom pokud to myslis opravdu vazne, protoze je to dlouhodoba zalezitost. U zacatecnika sice roste vykonnost zpocatku hodne rychle, ale porad je to zalezitost mesicu, nez se organismus adaptuje na pravidelnou zatez= zacnes byt vykonny a vytrvaly. Pokud mas sportovni az zavodni ambice, je to spis zalezitost nekolika let. Pokud ti jde treba o akce typu transalp nebo jiny podobny extremnejsi zalezitosti, s trochou zakladu pred cilenym treninkem s pulsmetrem se da na tyhle akce dostat do formy i behem par tydnu.
Tohle pasmo je proste zaklad, na kterym se da stavet dal, bez nej to nejde. Sam jsem takhle spatne, bez pulsmetru a znalosti s tim spojenyma "trenoval" dost dlouho, zato intenzivne :o) . Docilil jsem jenom toho, ze jsem byl unavenej a strhanej, vykon se moc nezvysoval.
Popsal jsem to tu ale fakt hodne ve zkratce a jenom tu cast o ZV1, radsi si poradne procti ten odkaz na KPO. A jeste doporucuji brozurky "Cyklistika- trenink a jeho planovani" a potom "Trenink pod kontrolou" z nakladatelstvi Grada.
A vis co- moc nechrt, radsi si uzivej jizdy na kole :o)
0
Re: Sigma PC 15
Transalpové ambice zrovna nemám ale chtěl bych zkusit nějaký domáci,stačilo by i regionální závod.Jo jo to taky znám. Intenzivní trénink a akorát pak zničený a unavený :-) Po těch knihách se podívám. já se chrtit nebudu ale nesnáším když maaám a předjíždějímě nějací nýmandi :-)
0
Re: Sigma PC 15
Transalp neni o zavodeni, spis o zazitku, houzevnatosti. A s tim pulsmetrem te lidi predjizdet budou stejne, aspon ze zacatku :o)))
0
Re: Sigma PC 15
Tak to asi nepřežiju, když mě bude předjíždět bába co jede s Tesca z nákupů :-)
0
Re: Sigma PC 15
Jo a neznáš nějaký dobrý vzorec na výpočet té maximální t.f.?? Že bych šel k doktorovi na ten test to nehrozí, zas tak velké ambice nemám :-)
0
Re: Sigma PC 15
Treba Karvonenova rovnice, ta vychazi trosku presneji, nez jenom 220 - vek:
210-(věk/2)-((hmotnost v kg/2,2)*0,05)+4
Ale porad se to muze lisit od reality, test je test. Kolega z tymu ma treba maximalku asi na 160 a mel by mit podle vzorce cca 170, ja mam zase neco nad 190 a mel bych mit podle vzorecku tak o 5-8 min. Zitra mam mit novy vysledky z laktatovyho testu, tak budu vedet presne.
0
Re: Sigma PC 15
Podle mě tam nemá být to dělení 2,2, ale pouze
210-(věk/2)-(hmotnost*0,05)+4
A ty vzorce např. tady pěkně popsané s výhodami a nevýhodami:
www.cyklistikakrnov.com/Clanky/Clanky/Proc-merit-tepovou-frekvenci.htm
0
Re: Sigma PC 15
Netusim, takhle jsem ten vzorec jednou ulozil. Kazdopadne to na vysledek takovy vliv nema, a test- at zatezovy u specialisty nebo "terenni" (tebou popisovany Conconiho apod.) to nenahradi
0
Re: Sigma PC 15
Přiznám se, že o daném tématu moc nevím... ale tento vzorec se mi moc nezdá. Opravdu na každých DVACET kilo váhy se bude maximální tepová frekvence měnit o pouhou jednu jednotku?
0
Re: Sigma PC 15
Probirali jsme to tu, ze je to jen vzorecek, co nemusi moc sedet.
Ale s 20 kg a jednim tepem- a proc ne? Lidi s nadvahou se zase dostanou do maximalnich hodnot mnohem rychleji, to s maximalkou nema az tak moc spolecnyho.
0
Re: Sigma PC 15
Jasně, že vzoreček bude vždy jen orientační, je mi jasné... Ale přečetla jsem si ten článek, který tento vzorec považuje za nejpřesnější, protože prý zohledňuje i hmotnost. Tak mě překvapilo, že to zohlednění je vlastně jen symbolické...
0
Re: Sigma PC 15
Maximálka se dá určit celkem přesně. Najdeš si nějaký prudčí kopec (kolem 500m stačí) a pojedeš ho co to dá (samozřejmě předtím se rozjedeš na nízké intenzitě). Pak ho sjedeš a 2x výjezd zopakuješ. Při třetím výjezdu by ses měl dostat na maximálku nebo minimálně pár tepů pod ní.
Problém ovšem je, že samotná maximálka ti stejně bude naprd, protože ty % z maximálky na určení pásem jsou ještě méně přesná než samotné určení maximálky podle vzorce.
Takže pak přistoupit spíš k dalším testům, které můžeš dělat sám a přibližně ti pomohou určit prahy a od reality to pak nemá moc daleko, nepřenost nebývá velká (a oproti těm vypočteným % je to mnohem přesnější).
ANP určíš pomocí Conconiho testu (přesnost dost velká když se správně povede, většinou chyba není větší než cca 3-4 tepy).
S AP je to o něco horší, tam žádný speciální test pro domácí použití není a úplně správně jenom z laktátu.
Ale dá se několik pomůcek. Do AP musíš být schopen dýchat nosem, plynule mluvit a dokonce zpívat. Jakmile nejsi schopen plynule nahlas mluvit nebo zpívat, tak už jsi na AP nebo těsně nad ním.
Takže takhle se dá přibližně časem AP vypozorovat a pak základní vytrvalost jezdit cca v intervalu AP - 25 tepů až AP - 5 tepů.
0
Re: Sigma PC 15
A pak je tu další problém. Prahy se každému mění nejen s nárůstem trénovanosti, ale i dle aktuální únavy a dalších faktorů.
A pokud jsi hodně málo trénovaný a začneš více najíždět základní vytrvalost, tak tam je posun prahů největší (většinou jde hlavně AP poměrně nahoru). S rostoucí trénovaností se pak i prahy pomalu ustálí a už se tak nemění.
Proto ta pozorovací metoda je celkem dobrá, protože i když není tak přesná jako laktátový test, tak je možno se pozorovat celý rok a je vidět, když se prahy více posunou.
0
Re: Sigma PC 15
Blahopřeji k zakoupení tohoto sporttestreru PC 15. Je velmi dobře čitelný ,jednoduchý na obsluhu a z mých zkušeností velmi spolehlivý. Pro spalování tuků je nejlepší udržovat tepovku průměrně od 55 - 70% což je nejoptimálnější hranice. Při vyšší tepovce se už nespalují tuky, ale cukry a má to za následek vyšší únavu a méně najetých km.
0
Re: Sigma PC 15
Moc ti negratuluji,protože ho "užívám" něco přes 2 roky a měl jsem ho již po 3 měsících na záruční opravě / vůbec nefungoval i po odborné výměně baterky a nesdělili mě příčinu závady/. Dále jsem po roce musel měnit baterie v pulsmetru i v pásu a dnes po opětné výměně baterky mě vynechává resp. padá puls např. ze 150 na 120 / cca 5-60 sec/ a tím se značně zkresluje celý záznam. Je to šmejd... už nikdy více.
0
Re: Sigma PC 15
A co ty? Jak funguješ ty? Neměl jsi několik infarktů, které jsi přechodil? Na to bacha, to není sranda ... 8-)
0
Re: Sigma PC 15
Asi jsi zrovna trefil na špatný kus.
0
Re: Sigma PC 15
Tak jsem dneska jel poprvé dle vašich rad v tom percentuálním pásmu t.f. 50-75. Myslím, že takových 90% času jsem to i udržel. Je to sice slabá rychlost,průměr něco kolem 18km ale zas mě vůbec nebolí všechno, jako když jsem jezdil nadoraz. Tak vám věřím :-) že to tak má být a doufám, že se to bude jen zlepšovat.
0
Re: Sigma PC 15
mrkni
http://www.cyklistikakrnov.com/Clanky/Clanky...
http://www.cyklistikakrnov.com/Clanky/Jak-si...
0
Hledám: Kamarádku na celoroční vyjížďky a kulturu.
Hledám: Parťáka na kolo
Hledám: Kamarád /ka na kolo.
Perfektní funkční oblečení pro vaše sportovní aktivity, od značky Moira.
článků a fotografií je dovoleno pouze se svolením NaKole, o.s. a s uvedením zdroje.
NaKole.cz se právě projíždí
Slovinsko na kole - 3. část - moře
Celý zbytek dovolené se již nenesl v žádném dramatickém duchu. Žádné další defekty ani nic jiného. Až na…
Slovinsko na kole - 2. část
Na cestu jsme se vydali 1. července 2024 autem. Já to tak mám nejradši, protože nejsem limitovaná žádným…