reklama

Jaké zdravé jídlo si vzít na kolo?

Cyklistika je sport, který vyžaduje fyzickou zdatnost a odolnost. Správná výživa vám může pomoci dosáhnout optimálního výkonu, výdrž a navíc zabezpečit efektivní regeneraci. Ať už jste nadšeným amatérem, který si užívá víkendové vyjížďky, nebo zkušeným závodníkem, správný výběr potravin a tekutin hraje klíčovou roli v tom, jak se během jízdy i po ní cítíte.

Foto: freepik.com / senivpetro

Výživa pro cyklisty není jen o doplňování energie a hydrataci během jízdy. Začíná již den předem, kdy je důležité doplnit zásoby glykogenu a zabezpečit, aby tělo mělo dostatek paliva pro nadcházející výkon. Rovněž zahrnuje správnou snídani před samotnou jízdou a efektivní regeneraci po ní.

Co jíst a pít den před jízdou na kole

Základem je hydratace nejen při jízdě, ale i před ní. Hydratace je klíčová pro udržení energie a prevenci únavy. Vyhnout byste se měli alkoholu a kofeinu, které naopak způsobují dehydrataci a častější potřebu močení, což vede ke ztrátě tekutin.

Jíst byste měli zejména potraviny, které obsahují:

  • sacharidy,
  • bílkoviny,
  • zdravé tuky.

Sacharidy zabezpečují energii a glykogen ve svalech. Najdete ho v potravinách jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýži nebo celozrnný chléb. Bílkoviny jsou důležité pro regeneraci svalů. Najdete je například v masu, vajíčkách či jogurtu. Zdravé tuky vám dodají dlouhodobou energii. Dejte si ořechy, avokádo nebo si do salátu přidejte třeba olivový olej. Širokou nabídku olejů najdete na e-shopu vitalcountry.cz.

Hlavní jídlo by mělo být snězeno dvě až tři hodiny před jízdou, aby mělo tělo dostatek času na trávení. Pokud ale těsně před jízdou cítíte hlad, dejte si lehkou svačinku v podobě banánu nebo energetické tyčinky.

Co jíst a pít během jízdy na kole

Hydratace je samozřejmostí i během jízdy na kole. Vodu pijte pravidelně, ideálně každých 15–20 minut. Pro dlouhé nebo intenzivní jízdy můžete zvážit izotonické nápoje, které vyrovnává ztráty tekutin, soli a minerálů. Požadavky se také budou lišit v závislosti na typu jízdy. Rozhodně spotřebujete jiné množství energie a vody při několikahodinové projížďce na kole po silnici, než při intervalových sjezdech na horském kole.

Během jízdy se vám budou hodit energetické gely a tyčinky jako rychlý zdroj energie. Ty jsou navíc snadno stravitelné a rychle se vstřebávají. Ztracenou energii můžete doplnit pomocí ovoce. Sebou do batohu doporučujeme spíše sušené ovoce, které je skladnější. Pokud chcete ušetřit i na váze, zvolte lyofilizované ovoce. Pokud patříte mezi milovníky slaných potravin, zvolit můžete slané snacky nebo elektrolytické tablety, které pomáhají udržet rovnováhu elektrolytů (minerály typu sodík, draslík, hořčík, vápník, apod.)

Každý člověk je jiný a vyžaduje odlišné typy potraviny a nápojů. Zkoušejte a naučte se, co vám vyhovuje. 

- inzerce -, 04.12.2023
Blogy

Odra - Nisa, cesta mezi dvěma světy

 ()
Podnikl jsem na konci června 2025 cestu z Prahy do Štětína podél Lužické Nisy a Odry na kole natěžko se stanem. Jel jsem sám, nikdo se mnou jet nechtěl. Cesta Vyjížděl jsem z Prahy přes Liberec a Hrádek nad Nisou a dále po cyklostezce Odra - Nisa až do Štětína. Tato cyklostezka je vyznačená na…
Brahma | 30.06.2025

Vítr ve vlasech, víno po cestě a Vídeň na dohled

 ()
Víkend na kole jsme s kamarádem chtěli udělat trochu jinak než obvykle - žádný klasický okruh kolem chalupy, ale něco s příběhem. Padl nápad na Mikulov, pak na Vídeň, a najednou bylo jasno. Spojit víno, krajinu a trochu dobrodružství. Z toho nakonec byl výlet, na který budeme vzpomínat ještě dlouho…
Mirila | 21.06.2025

Z Brna na Lago di Garda a kousek zpět

 ()
Po loňském úspěchu s cestou do Říma přemýšlíme s Radkem kam dál. Padají divoké návrhy ("Monolema, zbláznil jsi se? Tam se nejezdí ani autem, jak je to daleko!"), ale nakonec to Radek usadí tím, že "přeci jenom v té Itálii mají tak dobré kafe...", a co bych řekl na Lago di Garda? Vlastně proč ne.…
Monolema | 10.06.2025

Pobaltí 2023 - 2. část

 ()
...s mírným zpožděním... Z Litvy do Lotyšska Tuto cestu jsem si poprvé ani nepsala žádný deníček, ani nic nenamlouvala do diktafonu, takže vzpomínky teď trochu lovím v paměti. A ono to nějak jde. Ty cyklodovolené poskytnou vždycky tak silné zážitky, že si je dokážu vybavit i po letech. Jedenáct…
Peggy | 24.04.2025

Norsko 2024 aneb za tučňáky a pižmoni

 ()
Dovrefjell Dovrefjell je pohoří v jižním Norsku v krajích Møre a Romsdal, Trøndelag, Innlandet. Na severu je odděleno údolím Sunndalen od pohoří Trollheimen, na jihu je odděleno údolím Romsdalen od Reinheimenu. Východní část protíná norská páteřní silnice E6 (Drivdalen). Z východu je pohoří…
šíp | 23.04.2025

O čem se mluví:

Ostatní – cyklo Co vás zaujalo 287 dnes v 12:50
Jaké to bylo? - 156 včera v 22:33
Lehokola Na leháči k moři včera v 19:59
Oblečení a outdoor Stan do kempu? včera v 19:52
Vyjížďky, srazy, akce Neďaleko od Trenčína včera v 16:38
NEcyklo Solární energie včera v 14:04
Ostatní – cyklo Co vás pobavilo, nebo potěšilo 195 včera v 12:21
NEcyklo Ukrajina 53 10.07.2025
Cyklozájezdy | Dokempu.cz | Cyklobazar | Aktivni dovolená
Perfektní funkční oblečení pro vaše sportovní aktivity, od značky Moira.
[ Nahoru ]
e-mail:
heslo:
  zapamatovat

NaKole.cz se právě projíždí

129 cyklistů (8 přihlášených)

Odra - Nisa, cesta mezi dvěma světy

Podnikl jsem na konci června 2025 cestu z Prahy do Štětína podél Lužické Nisy a Odry na kole natěžko se…
Brahma | 30.06.2025

Vítr ve vlasech, víno po cestě a Vídeň na dohled

Víkend na kole jsme s kamarádem chtěli udělat trochu jinak než obvykle - žádný klasický okruh kolem chalupy,…
Mirila | 21.06.2025

Z Brna na Lago di Garda a kousek zpět

Po loňském úspěchu s cestou do Říma přemýšlíme s Radkem kam dál. Padají divoké návrhy ("Monolema, zbláznil…
Monolema | 10.06.2025