reklama

Jaké zdravé jídlo si vzít na kolo?

Cyklistika je sport, který vyžaduje fyzickou zdatnost a odolnost. Správná výživa vám může pomoci dosáhnout optimálního výkonu, výdrž a navíc. zabezpečit efektivní regeneraci. Ať už jste nadšeným amatérem, který si užívá víkendové vyjížďky, nebo zkušeným závodníkem, správný výběr potravin a tekutin hraje klíčovou roli v tom, jak se během jízdy i po ní cítíte.

Foto: freepik.com / senivpetro

Výživa pro cyklisty není jen o doplňování energie a hydrataci během jízdy. Začíná již den předem, kdy je důležité doplnit zásoby glykogenu a zabezpečit, aby tělo mělo dostatek paliva pro nadcházející výkon. Rovněž zahrnuje správnou snídani před samotnou jízdou a efektivní regeneraci po ní.

Co jíst a pít den před jízdou na kole

Základem je hydratace nejen při jízdě, ale i před ní. Hydratace je klíčová pro udržení energie a prevenci únavy. Vyhnout byste se měli alkoholu a kofeinu, které naopak způsobují dehydrataci a častější potřebu močení, což vede ke ztrátě tekutin.

Jíst byste měli zejména potraviny, které obsahují:

  • sacharidy,
  • bílkoviny,
  • zdravé tuky.

Sacharidy zabezpečují energii a glykogen ve svalech. Najdete ho v potravinách jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýži nebo celozrnný chléb. Bílkoviny jsou důležité pro regeneraci svalů. Najdete je například v masu, vajíčkách či jogurtu. Zdravé tuky vám dodají dlouhodobou energii. Dejte si ořechy, avokádo nebo si do salátu přidejte třeba olivový olej. Širokou nabídku olejů najdete na e-shopu vitalcountry.cz.

Hlavní jídlo by mělo být snězeno dvě až tři hodiny před jízdou, aby mělo tělo dostatek času na trávení. Pokud ale těsně před jízdou cítíte hlad, dejte si lehkou svačinku v podobě banánu nebo energetické tyčinky.

Co jíst a pít během jízdy na kole

Hydratace je samozřejmostí i během jízdy na kole. Vodu pijte pravidelně, ideálně každých 15–20 minut. Pro dlouhé nebo intenzivní jízdy můžete zvážit izotonické nápoje, které vyrovnává ztráty tekutin, soli a minerálů. Požadavky se také budou lišit v závislosti na typu jízdy. Rozhodně spotřebujete jiné množství energie a vody při několikahodinové projížďce na kole po silnici, než při intervalových sjezdech na horském kole.

Během jízdy se vám budou hodit energetické gely a tyčinky jako rychlý zdroj energie. Ty jsou navíc snadno stravitelné a rychle se vstřebávají. Ztracenou energii můžete doplnit pomocí ovoce. Sebou do batohu doporučujeme spíše sušené ovoce, které je skladnější. Pokud chcete ušetřit i na váze, zvolte lyofilizované ovoce. Pokud patříte mezi milovníky slaných potravin, zvolit můžete slané snacky nebo elektrolytické tablety, které pomáhají udržet rovnováhu elektrolytů (minerály typu sodík, draslík, hořčík, vápník, apod.)

Každý člověk je jiný a vyžaduje odlišné typy potraviny a nápojů. Zkoušejte a naučte se, co vám vyhovuje. 

- inzerce -, 04.12.2023
Blogy

Jižní hranice

 ()
„Tak jsem tady Panímámo, dřív to nešlo.“ Oblíbený citát můj a mého bratra, mně vytanul na mysli 8. září 2023, okolo desáté hodiny. Stál jsem před nádražím ve Znojmě a byl jsem spokojen. Pak jsem si zašel do stánku na kávu, přesně jako před dvěma měsíci, kdy jsem na tomhle nádraží spolu s manželkou…
Stanley58 | 02.01.2024

Východní Balkán - 8. část - Rumunsko, Maďarsko - ZÁVĚR

 ()
Po probuzení v Transylvánii, nedaleko města Reghin, jsme si na snídani opět dojeli do první vesnice. Oproti Bulharsku jsme tady to kafe do kelímku dostali zdarma. Luděk k tomu obdržel i pivo, takže snídal jogurt a lahváče. Kamarád z Těchonína, když jsem mu poslala fotku, nám tuto stravu pochválil.…
Peggy | 15.12.2023

7. část - Do Rumunska!

 ()
Zastavili jsme hned v další vesnici Zachari Stojanovo, že si tam dáme kafe. Stálo 0,4 leva, takže se cena pořád snižovala. Vypili jsme opět každý dvě. Ani jsme nic kupovat nepotřebovali, jídlo jsme měli, akorát jsme na sluníčko vyskládali usušit pasy a to, co zbylo z lékárničky. Začali jsme si…
Peggy | 01.12.2023

Premiéra na Bohemia Divide

 ()
Bohemia Divide je název jednoho z dnes už asi kultovních cyklistických ultra-závodů bez podpory. 750-800 km napříč Českem od jihu k severu po cestách i necestách, nonstop a bez podpory. Mezi vyznavači tohoto podivného odvětví cyklistiky má závod své věhlasné jméno, pro mě to je ale letos…
JohnyB | 28.10.2023

6. část - Bulharsko – k moři!

 ()
Naše děti už dávno vědí, že když k moři, tak si k němu musí dojet na kole. Těšily se, ale to horko tyhle poslední dny bylo opravdu těžko snesitelné. Dvacátý pátý den mě přestalo bavit i to ranní slunce, které jsem ještě jakžtakž tolerovala, protože osušilo noční rosu a tedy i stany. Na tu blankytně…
Peggy | 18.10.2023

O čem se mluví:

Lehokola Jaké to bylol 144 cyklo před 2 minutami
NEcyklo Co právě posloucháte? před 6 minutami
Fotohádanky Fotohádanky - 2023 před 9 minutami
NEcyklo Co vás zaujalo 277 dnes v 18:03
Technické rady Vyznam vodorovne dopravni znacky dnes v 17:52
Ostatní – cyklo Stav našich vodníků - 3. dnes v 17:18
NEcyklo Radování na sněhu 23 - 24 dnes v 16:55
Nejlepší vtip 54 dnes v 15:03
[ Nahoru ]
e-mail:
heslo:
  zapamatovat

NaKole.cz se právě projíždí

180 cyklistů (18 přihlášených)

Jižní hranice

„Tak jsem tady Panímámo, dřív to nešlo.“ Oblíbený citát můj a mého bratra, mně vytanul na mysli 8. září 2023,…
Stanley58 | 02.01.2024

Východní Balkán - 8. část - Rumunsko, Maďarsko - ZÁVĚR

Po probuzení v Transylvánii, nedaleko města Reghin, jsme si na snídani opět dojeli do první vesnice. Oproti…
Peggy | 15.12.2023

7. část - Do Rumunska!

Zastavili jsme hned v další vesnici Zachari Stojanovo, že si tam dáme kafe. Stálo 0,4 leva, takže se cena…
Peggy | 01.12.2023