Vedro a kolo: Jak se nenechat ochudit o cyklistiku ani během veder

Letní počasí přímo vybízí k pobytům venku. Tedy pokud už od dopoledne neukazují stupnice teploměrů vyšší třicítky. Jak si užít kolo i během léta v komfortu a klidu? Máme pro vás několik tipů, které vás ochrání před vedrem i spalujícím sluncem.

Foto: Pixabay

Naplánujte si výlet na ráno nebo na večer

Během chladnějších měsíců si můžete dovolit vyrazit na kolo, kdykoliv máte chuť. V létě je však rozumné nasměrovat své cyklistické aktivity na brzké ráno nebo pozdní večer, kdy jsou teploty snesitelnější a slunce není tolik agresivní. Tímto způsobem si zajistíte nejen příjemnější zážitek, ale také snížíte riziko přehřátí a úpalu. Ideální jsou kratší trasy, které zvládnete do dvou hodin, abyste se vyhnuli největšímu horku a zároveň si užili jízdu.

Během těchto časových oken je slunce níže na obloze, což znamená menší intenzitu UV záření, a díky nižším teplotám se budete cítit pohodlněji. Ranní vzduch bývá čerstvější a večerní jízda má zase své kouzlo díky zlaté hodince.

Dostatečná hydratace je klíč 

Asi vás to nepřekvapí, ale pro jistotu to zopakujeme: Během horka se tělo rychleji dehydratuje, což může vést k únavě, křečím i přehřátí. Nepodceňte zásobu pití na cestu, ideální je obyčejná voda. A nebojte se přibalit větší množství, než jste běžně zvyklí. Ideální je pít i během jízdy malé doušky, abyste udrželi stabilní hladinu tekutin v těle. K tomu vám pomohou sportovní batohy s pitným vakem, ze kterého můžete pít klidně za jízdy. 

TIP: Obecně se doporučuje vypít 20 až 45 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Během extrémně horkých dnů toto množství ještě navyšte.

Adekvátně se oblečte 

Správně zvolené oblečení vám pomůže s teplem i s celkovým komfortem během jízdy. Volte lehké, vzdušné a světlé materiály, které dobře odvádí pot a umožní vaší pokožce dýchat. Před škodlivými paprsky vás ochrání speciální cyklistické oblečení s UV ochranou. 

Po ruce mějte i tašku nebo cyklistický batoh. V něm můžete uskladnit lehkou svačinu, energetické gely, další pití i nouzovou lékárničku. A pokud se chystáte jenom tak do města, doporučujeme tzv. trapstar tašku přes rameno, kterou na kole dáte na zadní nosič a která vám poslouží nejenom na kole, ale i mimo něj. Nezapomínejte ani na pokrývku hlavy, jako je lehká kšiltovka nebo šátek.

SPF a opalovací krém

Ochranu proti slunci byste měli používat každý den, v létě ale dvojnásob. Opalovací krém s vysokým faktorem by tak měl být nezbytnou součástí vaší výbavy. Natřete se před jízdou, aplikaci ale opakujte i během jízdy, zejména pokud se hodně zapotíte. Sluneční brýle s UV filtrem zase ochrání vaše oči.

TIP: Pokud chcete univerzální opalovák, který se rychle vstřebá a neucítíte ho, volte opalovací mlhy s SPF, které jsou lehké jako vánek a na sport v horku úplně ideální. A pánům slibujeme: Už žádný mastný film na pleti!

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte

I přesto, že dodržíte všechna doporučení, se může stát, že vám jízda nesedne. Buďte proto vnímaví ke svému tělu, a jakmile začnete pociťovat příznaky únavy, závratě nebo nevolnosti, zastavte, najděte si stín a doplňte tekutiny. Není to známka slabosti, ale naopak respektování vlastních potřeb.