CBD a regenerace po sportu

Pokud se pravidelně věnujete sportu, pravděpodobně vám nemusíme vysvětlovat, jak důležitá je dostatečná regenerace. Nejen, že nám pomáhá se co nejrychleji zotavit po náročném tréninku či závodu, ale zároveň je nezbytnou prevencí nepříjemného zranění a vleklé léčby.

Kromě klasických metod, kterými podporujeme regeneraci svalů, jako například ledování či saunování, lze vsadit také na nejrůznější potravinové doplňky. Skutečné oblibě se mezi sportovci v posledních letech těší zejména CBD, na které se podíváme v dnešním článku. 

Proč je důležitá regenerace?

Dostatečná regenerace není naprosto klíčová pouze z hlediska zvýšeného rizika zranění – nedostatek odpočinku je jednou z hlavních překážek progresu. Pokud cítíte, že se přestáváte zlepšovat a vaše sportovní výkony stagnují, může být na vině právě špatná regenerace a málo odpočinku. Z dlouhodobého hlediska to může vyústit až do syndromu přetrénování. Ten nejen zvyšuje riziko zranění, ale také může nepěkně zamávat s naším energetickým metabolismem a psychickým stavem.

Proč nás po cvičení bolí svaly?

Bolest svalů po tréninku či závodech má hned několik důvodů, primárně však jde o mikropoškození svalů při fyzické námaze. To je do velké míry žádoucí – právě díky němu se sval snaží adaptovat na ztížené podmínky a v důsledku toho sílí a roste. Výsledkem jsou stále lepší sportovní výkony.

Problém nastává v okamžiku, kdy nás bolest svalů po cvičení omezuje v dalším tréninku či dokonce v běžném životě. V tu chvíli přichází na scénu pomocník v podobě CBD neboli kanabidiolu.

Co je to CBD?

CBD je zkratkou slova kanabidiol (anglicky cannabidiol). Jedná se o jeden z kanabinoidů, tedy látek obsažených v technickém konopí. Mezi další, již méně známé kanabinoidy patří například CBG, CBN či THC, které si asociujeme především s jeho psychoaktivními účinky. Ty však u samotného CBD nehrozí.

Jak působí CBD na naše tělo?

Vliv kanabidiolu na naše tělo spočívá především v jeho podobnosti s chemickým složením tzv. endokanabinoidů, jedné ze složek našeho endokanabinoidního systému. Ačkoliv jste o tomto systému ve škole na hodině biologie pravděpodobně neslyšeli, jedná se o poměrně důležitou složku našeho těla, která ovlivňuje celou řadu procesů. Mimo jiné úzce souvisí s naší hormonální a nervovou soustavou. A jak se dozvíte dále v článku, odtud už je to k regeneraci svalů už jen kousek.

Je CBD legální?

Než však přejdeme k samotným účinkům CBD na regeneraci, je třeba odpovědět na velice často kladenou otázku – ano, kanabidiol je legální. Ačkoliv pochází z konopí, na rozdíl od tetrahydrokana­binolu (THC) nemění stav našeho vědomí, a je tak povolen zákonem. Zároveň není u většiny profesionálních a amatérských sportů považován za nepovolený doping.

Jak pomáhá CBD k lepší regeneraci?

Teď však již k ústřednímu bodu dnešního článku. Jak pomáhá CBD s regenerací po sportovním výkonu? Odpověď není jednoznačná. Jak ukazuje velké množství provedených studií, kanabidiol působí na naše tělo v hned několika úrovních. Ty primárně souvisí se zmiňovanou hormonální a nervovou soustavou.

Snížení zánětu

Asi nejzásadnější způsob, jakým CBD pomůže pro rychlý návrat do formy, je jeho protizánětlivý účinek. Dokáže totiž mírnit zánět, který probíhá v mikrotrhlinkách namožených svalů, aniž by narušoval přirozený regenerační proces. Mnoho uživatelů tak užívání kanabidiolu upřednostňuje před ledováním či jinými metodami pro snížení zánětu ve svalu.

První pomoc při svalovém napětí

Zejména v případě, že vás trápí natržený či natažený sval, oceníte také relaxační účinky CBD, které pomohou poraněný sval uvolnit. Mimo jiné může kanabidiol představovat také doplňkové řešení při svalových křečích, přestože primárně je třeba z hlediska častých křečí doplňovat zejména hořčík a další minerály.

Zmírněni bolesti svalů

Nedocenitelná je rovněž schopnost CBD částečně mírnit bolest, a to jak akutní, tak chronickou. Tento účinek funguje hned na několika úrovních. V prvé řadě dokáže CBD do jisté míry blokovat přenos bolesti nervy. Zároveň reguluje produkci některých hormonů a látek (anandamid, kortizol, dopamin, serotonin…), které ovlivňují intenzitu, s jakou bolest vnímáme. Výsledkem je rychlejší návrat k fyzické zátěži.

Další benefity CBD pro sportovce

Tím však benefity pro sportovce nekončí. Za zmínku stojí zejména vliv kanabidiolu na kvalitu spánku a rychlost usínání. Během spánku totiž probíhá celá řada regeneračních procesů, jako například převod kyseliny mléčné na glukózu, růst svalových vláken, obnovení poškozených proteinů či odstraňování odpadních látek a buněčných zbytků z poškozených sva­lů.

Další benefity CBD pro sportovce zahrnují například také:

– Zklidnění mysli a celková relaxace

– Boj proti úzkostem a depresím

Jaká forma CBD je nejlepší?

Pokud hledáte skutečně účinný produkt, vyplatí se sáhnout po tzv. plnospektrálním CBD oleji. Ten se může pochlubit celým spektrem konopných látek, a to včetně THC (v zákonem povoleném množství do 1 %). Výsledek je výrazně citelnější díky tzv. doprovodnému efektu, kdy jednotlivé složky navzájem zvyšují svou účinnost.

Alternativou, která neobsahuje tetrahydrokana­binol, ale stále nabídne částečný doprovodný efekt, jsou širokospektrální oleje. Poslední možností jsou CBD izoláty, které obsahují pouze kanabidiol a nosný olej, nejčastěji konopný či MCT.

Jak dávkovat CBD pro lepší regeneraci?

Mezi nejoblíbenější metody užívání patří především CBD olej a kapky. Ty se vyznačují vysokou biologickou dostupností a rychlým nástupem účinků. Nevýhodou může být nutnost sublingválního užívání, tedy nakapáním pod jazyk. Pokud vám typicky zemitá chuť konopí příliš nesedne, jednoduše vsaďte na CBD kapsle, které stačí zapít vodou. Nižší biologickou dostupnost lze snadno vyvážit o něco větší dávkou.

Co se týká samotného dávkování, to je silně individuální. Odvíjí se například od tělesné hmotnosti a konstituce či předchozí zkušenosti s kanabinoidy. Sázkou na jistotu jsou zejména 10% CBD oleje, v případě potřeby však lze koncentraci postupně navýšit. To se týká i samotné dávky.

Samotnou kapitolou jsou nejrůznější konopné krémy a masti určené pro zevní použití. Ty oceníte především při masáži bolavých svalů či při bolesti kloubů.

Další metody, jak urychlit regeneraci

Kromě pravidelného užívání CBD se vyplatí nezanedbávat ani další metody pro urychlení regenerace. Mezi ty patří například dostatek spánku, pestrá strava, aktivní odpočinek v podobě procházek či masáže a saunování. Zapomínat bychom neměli ani na dostatečný pitný režim a dostatek všech esenciálních látek, které můžeme tělu dodat dalšími doplňky stravy.