reklama

Tréninkový plán

Jde o to, že jsem kvůli zdravotním problémům od srpna neseděl na kole. Teď se to zlepšilo, tak jsem si říkal, že bych mohl dohnat, co bylo zameškáno a začít se už pomalu připravovat na jarní sezónu. Rotoped mám, jenže nechci jezdit jen tak, bez nějakého plánu. Jenže s tím nemám zkušenosti - jak začít, jaké dávky, jak často - no prostě, abych neudělal víc škody, než užitku. Za jakékoliv rady díky.

[ Zpět ]
Datum: 26.11.2013
Autor: marrier
  • Re: Tréninkový plán

         

    Já bych řek, že to nebude tak složité, nejdřív co ti řekne lékař a pak jet kolik chceš podle chutě když to nebolí, jak to začne bolet, tak přestat a pauza.

    [ Zpět ]
    Datum: 26.11.2013
    Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
  • Re: Tréninkový plán

         

    Když jsem se kdysi takhle začínala rozjíždět na rotopedu, tak jsem začala od nějaké nižší zátěže a dala jsem si limit rychlosti, pod kterou nechci jít. A šlapala jsem vždy hodinu.
    Jakmile jsem danou rychlost tu hodinu v pohodě udržela, tak jsem si zátěž přidala.

    [ Zpět ]
    Datum: 26.11.2013
    Autor: radka
    Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
  • Re: Tréninkový plán

         

    Nic ve zlým, ale dost mě to pobavilo... bez plánu ani ránu :-)))

    [ Zpět ]
    Datum: 26.11.2013
    Autor: Airline
    Hodnocení: +1 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé -1
    • Re: Tréninkový plán

           

      Tak není plán jako plán.
      Pokud teď dlouho nejezdil, tak je určitě dobré stanovit si nějaký systém jak nabrat zpátky fyzičku.

      [ Zpět ]
      Datum: 26.11.2013
      Autor: radka
      Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
  • Re: Tréninkový plán

         

    Základem je trénink vytrvalosti. Jezdit na nízké tepové frekvenci (do 130 tepů; případně tak, abys mohl zpívat), 2-3 x týdně 45 minut (z toho prvních 5 minut volně na zahřátí a posledních 5 minut jet lážo plážo na vyjetí), před "jízdou" se protáhnut (zacvičit si = zahřát svalstvo). Jednou týdně vřadit delší jízdu (60 minut). Postupně objemy navyšovat na cca 60 minut "standardní" jízdy a dvě hodiny "prodloužené". Pak začít vkládat silové tréninky a intervalové tréninky, řekněme po měsíci od zahájení; nejprve jen 1x týdně jeden typ, později oba typy v jednom týdnu (tzn. například schema po regenerace, út vytrvalost, st interval/síla, čt vytrvalost, pá regenerace/vyjetí, so vytrvalost prodloužená/síla, ne vytrvalost prodloužená/interval).
    Silový trénink: 5 minut zahřátí, 5 minut základní pásmo (jako při vytrvalosti), pak 3x střídat 5 minut "kopce" (těžší převod, střídat jeden cyklus v sedle a další ze sedla) a 5 minut základní pásmo a nakonec 5 minut vyjetí (volné vyšlapání do úplné zklidnění tepovky)
    Intervalový trénink: 5 minut zahřátí, 10 minut základní pásmo a pak opakovat (ze začátku třebas 2x, postupně zvyšovat na 4-5x) sprint ze sedla do maxima a pak stejnou dobu volné šlapání do úplné zklidnění tepovky (případně po dvou minutách); poté 5 minut základní pásmo a 5 minut volné vyjetí.
    Vyjetí: jízda 30 minut volným tempem, TF 110
    Regenerace: neděláš nic, býval (a stále vlastně je) můj nejoblíbenější tréninkový den... :)

    Jsem moc rád, že už netrénuji a jen tak si jezdím pro radost... ;-))

    [ Zpět ]
    Datum: 26.11.2013
    Autor: hekynen
    Hodnocení: +5 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
    • Re: Tréninkový plán

           

      Dávám Ti boda za tu poslední větu :-)

      [ Zpět ]
      Datum: 26.11.2013
      Autor: Airline
      Hodnocení: +1 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
      • Re: Tréninkový plán

             

        Jen nechápu, jak jsem to tehdá stíhal. Na kole jsou ty časy samozřejmě dvakrát tak delší (prodloužená vytrvalost = 4 hodiny šlapání). A v sobotu závody... Tehdá jsem bez problémů "létal" po Beskydech (terénem; a na pohodu) průměrem 20, dnes za ideálních podmínek a rozhodně ne na pohodu 15. Pravda ale, v těch časech bych neujel 200+ km za den...

        [ Zpět ]
        Datum: 26.11.2013
        Autor: hekynen
        Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
        • Re: Tréninkový plán

               

          Díky, přesně takový polopatický plán jsem hledal.vJá si myslím, že jen tak vlézt na rotoped a šlapat jen tak, jak mě to baví a nebolí to, by k ničemu nebylo. A já se chci připravit na jednu vytrvalostní akci, tak abych to zvládl. Letos se mi to moc nepovedlo.

          [ Zpět ]
          Datum: 26.11.2013
          Autor: marrier
          Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
          • Re: Tréninkový plán

                 

            Vzhledem k tomu, že jsem si právě instalovala v obýváku cyklotrenažér, taky mě to zaujalo... jen bych do toho ještě potřebovala nějak vhodně zakomponovat úseky trénování nacvakávání a vycvakávání nášlapů, které jsem tam čerstvě namontovala, abych to pak v reálu už uměla a nepokládala se... :-)))))

            [ Zpět ]
            Datum: 26.11.2013
            Autor: Ifča
            Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
          • Re: Tréninkový plán

                 

            Hlavně nikam "nespěchej" a ze začátku (řekněme ten první měsíc) jezdi jen vytrvalost a měj minimálně tři dny regenerace (možné schéma: po regenerace, út kratší, st regenerace, čt kratší/delší, pá regenerace/vyjetí, so delší, ne regenerace/vyjetí). Na kole jsi před tím jezdil, takže se do toho dostaneš asi poměrně rychle. Druhý měsíc bych vložil 1 x týdně sílu anebo interval a třetí měsíc v týdnu interval i sílu (ale klidně sudý týden jen jedno z toho, tedy schéma 2 + 1). A čtvrtý měsíc si dát ob týden (třebas v sobotu; v neděli pak jen vyjetí) "race" - 15 minut rozjetí/zahřátí, 30-45 minut, podle nálady a stavu, to tam řezat naplno (střídat silové úseky v sedle a ze sedla a intervaly; prostě simulace závodů) a pak 20-30 minut vyjetí do klidna.

            Samozřejmě by to šlo sestavit lépe a "radostněji", tak aspoň takhle pro cca představu...

            [ Zpět ]
            Datum: 26.11.2013
            Autor: hekynen
            Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
        • Re: Tréninkový plán

               

          Se koukni do vobčanky :o)))

          [ Zpět ]
          Datum: 26.11.2013
          Autor: radka
          Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
Nastavte si vlastní barvu pozadí:
Seznamka

Hledám: Pokračování dialogu

15.10.2018
Hledám cyklistku, co mi 11.10. u Větrušic poradila s cestou k Vltavě.

Hledám: Nějaká partnerka na sportování z Prahy do 59 ?????

Hledám: Nějaká partnerka na sportování z Prahy do 59 ?????
14.10.2018
Léto skončilo, ale nikoliv kolování nebo pěšárna než budou lyže. Pokud vlastníš kolo, lyže, batoh, pohory…

Hledám: Vážne vztah

Hledám: Vážne vztah
11.10.2018
Ahoj. Hledám muže pro vážný vztah. Chci se seznamit s muzem od 25 let. Mám ráda přírodu, květiny. Budu se tešit :)…
[ Nahoru ]
e-mail:
heslo:
  zapamatovat

NaKole.cz se právě projíždí

164 cyklistů (9 přihlášených)

Cyklotoulky Orlickem 2018

Když jsem přemýšlel, kam vezmu svoji přítelkyni Petru na její první cyklovýlet na těžko, oko na mapě mi padlo…
ondrapisklak | 12.10.2018

Přejezd Šumavy na kole z Železné Rudy k Lipnu

V zimě jsem přejížděl Šumavu na běžkách, a tak se mi zalíbila, že jsem tam zamířil i v létě, s manželkou a…
VLB | 11.09.2018

Známé i neznámé vrcholy Klatovska 1 – Hraničář, Kameňák

Jsem cyklista spíše závodního ražení a tomu podřizuji prakticky veškerý čas na kole. Vyjížďky pojímám formou…
JohnyB | 31.08.2018