Jak zjistit tepovou frekvenci

Zdravím všechny bikery kteří mi poradi a určitě nejen mě.Kde si můžu nechat zjistit maximalni tepovou frekvenci a tím pádem i rozmezí pro optimální trénování a nepřetěžování organizmu.Díky

[ Zpět ]
Datum: 31.08.2005
Autor: Neregistrovaný uživatel (Dicks ([email protected]))
  • Re: Jak zjistit tepovou frekvenci

         

    píšu to už po x té, ale maximálka ti je ku hovnu. Potřebuješ znát aspoň AP(aerobní) a ANP(anareobní) práh a přibližně zóny mezi. Přesně to lze zjistit z měření laktátu v krvi, nepřesně třeba z vydechovaných plynů. Vyšetření třeba v Casri nebo se obrať na sportovní doktorku/a ti už většinou ví a doporučí

    [ Zpět ]
    Datum: 31.08.2005
    Autor: Neregistrovaný uživatel (DyEm)
    Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
    • Re: Jak zjistit tepovou frekvenci

           

      a pokud by jsi chtěl tu maximálku, tak několikatidenní odpočinek, tak 1/2hodiny rozjetí se, potom prudší kopec délky aspoň 4-5km kterej pojedeš tak 8-10min (naplno), no a až ho pojedeš po třetí (a pokud tě dřív netrefí nebo ti nedojde) tak máš šanci vidět maximálku. ALE protože jsou prahy u každého člověka jinde a ona poučka, že ANP je na 89% je naprosto orientační, tak je to naprd. Nezapomeň, že ANP je "konstantní" klesá s věkem, AP roste s trénovaností, v zimě třeba 130 a v létě 145např.

      [ Zpět ]
      Datum: 31.08.2005
      Autor: Neregistrovaný uživatel (DyEm)
      Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
  • Re: Jak zjistit tepovou frekvenci

         

    přesně v tom duchu jak píše DyEm. Maximální TF Ti nebude k ničemu, je to pouze orientační údaj, podle kterého trénink nenastavíš. Pro správné nastavení tréninkových zátěží musiš znát kompenzační úroveň, aerobní práh, anaerobní práh, chronologii a systematiku zatěžování. Orientační výpočty jsou také k ničemu, dovolím si říci, že kvalitním tréninkem lze posouvat směrem nahoru hodnoty kompenzace, AP i AnP, to je ostatně účelem i důsledkem správného tréninku.
    Intervaly pro zjištění maximálky budou kratší, při 8 minutovce se již na max. nedostaneš, volil bych asi 30sekundové opakované intervaly s maximálním úsilím, vždy s 30 sekundovou pauzou, ve třetím, čtvrtém opakování bys mohl dosáhnout maximální hodnoty. Platí u toho: kvalitní 15min rozjetí, intervaly na kadenci asi 90-100ot/min, mírné stoupání, vyjetí.

    [ Zpět ]
    Datum: 31.08.2005
    Autor: Neregistrovaný uživatel (Toman)
    Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
    • Re: Jak zjistit tepovou frekvenci

           

      s tím maximen asi opravdu spíš jak píše Toman, já to bral hodně za sebe, spíš mám letos problém překročit ANP, odpočatej su, ale pokud není motivace, tak se zastavím na ANP a dál ani ranu. Maximálně tak v časovce do kopce jsem se dostal na 95-96%. Na 100% jsem byl letos jednou při novoroční vyjížďce :)

      [ Zpět ]
      Datum: 31.08.2005
      Autor: Neregistrovaný uživatel (DyEm)
      Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
Nastavte si vlastní barvu pozadí:
Seznamka

Hledám: Najdu cyklistku - Náchodsko

29.11.2016
Ahoj, hledám cyklistku pro výlety na kole ale i ženu pro život. Já muž 36 let/186 cm/68 kg, nekuřák, se zájmy -…

Hledám: Skupina na silniční kolo Teplice

28.11.2016
Hledám skupinu silničářů z Teplice a okolí s kterými bych mohl jezdit. Já začátečník amatér. NAJDU?

Hledám: Parťáka nebo parťačku

28.11.2016
Hledám parťáka nebo parťačku na silniční kolo Teplice a okolí. Už mě nebaví jezdit pořád sám. NAJDU?
[ Nahoru ]
e-mail:
heslo:
  zapamatovat

NaKole.cz se právě projíždí

176 cyklistů (20 přihlášených)

U mě dobrý aneb ideální místo pro cykloturistiku

Rád bych se s Vámi podělil o některá místa, cíle, krásy či tajemství tří oblastí. A to Holešovska,…
Marťas004 | 12.11.2016

Česká Sibiř, Táborsko a Třeboňsko aneb dovolená třech chlapů

Po týdenní červnové dovolené v Krnovském výběžku - Osoblažsku, Fogin vybral jako další místo pro…
ondrapisklak | 09.11.2016

Bradlo – mohyla M. R. Štefánika

Viděl jsem již hromadu různých památníků. Na Slovensku jsem navštívil při různých zájezdech památník na Dukle…
jarpal | 05.11.2016