NaKole.cz
Svaly
Ahoj všem, jen malý dotaz. jezdím denně tak 40km ale často ráno cítím únavu ve svalech. Jak tomu předcházet, cvičit po dojetí, masírovat nohy ? díky moc za radu
Nejlépe hodnocené
-
Re: svaly
Pomůže rozcvičení před jízdou, v přestávkách během ní, ale hlavně po jízdě:
http://www.cyklo.cz/tipy/strecink.htm .[ Zpět ]Datum: 10.06.2009Autor: henryHodnocení: 0
0
-
Re: svaly
Ještě jeden web s podrobnějším rozborem:
http://www.kpo.cz/fyziologie/fyziologie.htm .[ Zpět ]Datum: 10.06.2009Autor: henryHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Mohu doporučit i vyjetí nohou. Nejet na doraz až domů a potom z toho slézt, ale posledních 5 - 10 km jet na pohodu, uvolnit nohy. Doma potom protáhnout, aby se svaly ještě více uvolnily.
Existují i přírodní krémy, které napomáhají regeneraci a uvolnění svalů.[ Zpět ]Datum: 10.06.2009Autor: pro_paHodnocení: 0 0
-
-
Re: svaly
Prosím Tě, je prokázáno, že to funguje? Já totiž ať absolvuji jakoukoliv štreku, druhý den mě nohy nebolí. A nevím, zda to mám přikládat tomu, že každý den(již 20 let) si o půlnoci beru 1 acylpyrin.
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: jinecHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Smim se zeptat proc beres soustavne ten acylpyrin?
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: SuchojHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
a notabene, proč kvůli tomu o půlnoci vstává....?
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: JurimírHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Začal jsem ho brát v době, kdy se tvrdilo, že acylpyrin pomáhá na srdce, ale mně to pomáhalo na spaní a tak jsem u toho zůstal.
Jurimír: půlnoc je doba, kdy si říkám, co budu ještě dělat.....[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: jinecHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Někde jsem slyšel, že pravidelné braní acylpyrinu škodí žaludku. Ta kyselina co je v něm obsažena prý narušuje žaludeční stěny. Nemáš s tím problémy?
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: Zden42Hodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Problémy nemám(ani s žaludkem ani jinými orgány) a tak si nostalgicky říkám - a proč ne, když mi to zatím neškodilo(no ukecávám se). Na druhé straně - již mnohokrát jsem slyšel o používání acylpyrinu na bolesti zad, právě na srdce etc., ale mě to nevzrušuje, jsem nepřítel používání léků a hlavně - z hlediska mé filozofie již stejně přesluhuji..
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: jinecHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Jj, acylpyrin je nejúčinnější placebo:-D
Zcela běžná vyšetřovací metoda pro vyloučení autosugesce je injekce fyziologického roztoku.
Když tam je babka za pár dnů zas ("paní doktorko, minule mi ta Vaše injekce tak pomohla, a teď mě ty záda berou zas"), je jasné, že nemá smysl plýtvat drahými přípravky.[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: Joe-CUBEHodnocení: 0 0
-
-
Re: svaly
aspirin (acylpirin) je potrebné rozpustiť v pohári s vodou pred užitím, tým sa minimalizuje neblahý účinok na žalúdok, riedi krv - užívatel nedostane infarkt, stačí užívat polovičnú dávku, prišli s tým anglický lekári zhruba pred 20 rokmi
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: Neregistrovaný uživatel (joci)Hodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Acylpyrin je výbornej prostředek - skvěle mírní následky včerejší žízně. Ověřil l jsem si to v květnovým oslavným maratonu několikrát, až jsem měl bobky, jestli ve spojení s Warfarinem na ředění krve mě ti dva nezavražděj. Nepovedlo se.;-)
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: abernathyHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Tak jste to tady probrali skoro všechno, ale zapomněli jste ještě na významné antikoncepční účinky ! Co pamatuju, tak se vždycky říkalo - ženská na záda a tabletku acylpyrinu mezi kolena...
[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: rondaHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Já znám zase pustit si kazeťák apod. (dosaď podle toho co máš doma) na plný kule :-)))
[ Zpět ]Datum: 13.06.2009Autor: JardaHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
To já mám doma ještě cívkáč B 73 ! A Sonet Duo. A to jsou proti nějakýmu plasťáčku jinší kalibry. :-)
[ Zpět ]Datum: 13.06.2009Autor: rondaHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Hele, a pořád je používáš? To bys mě potěšil. Já jako zapřisáhlý a nadšený uživatel gramofonu už si v tomhle století připadám trochu (jen trošinku) out, tak že bych jako nebyl sám... :-)
[ Zpět ]Datum: 13.06.2009Autor: k.vlHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Teď už jen na tu antikoncepci :-))
Ale gramcem ještě naposled protahuju svoje nejoblíbenější desky a naháním to do cyfrové techniky.
Pamatuju, jak jsme se s kámošem smáli písničce, kde Tučný zpíval, že "vzpomínala babička, co bývávala elpíčka a co byl vlastně starý gramofón". A přešlo opravdu jen pár let... Jasně si vzpomínám, kdy jsem v pražským tuzexu poprvé slyšel jakési cédéčko :-)
Ale to je dobrej úlet, od bolesti svalů přes acylpyrin k antikoncepci a přes analogové audio k digitálnímu... :-)[ Zpět ]Datum: 13.06.2009Autor: rondaHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Zkoušel jsem digitalizovat, ale je to moc práce a výsledek tak nějak není ono. Radši sbírám gramofony, co je postupně vyhazují známí, a když jeden gramec odejde do věčných lovišť, nasadím další. Myslím, že těch 200 desek, co mám doma, mě ještě stejně přežije, tak rychle se to zase neohrává. :-)))
[ Zpět ]Datum: 15.06.2009Autor: k.vlHodnocení: 0 0
-
-
Re: svaly
Zrovna teď gramec taťka také vytáhnul. A docela by mě zajímalo, jestli se do přenosky ještě dají sehnat jehly.
A poslední týden úprvně hledá staré pásky do gramce. Pásky se sice zatím neobjevily, ale řeknu ti, našel spousty jiných pokladů, které jsme stihli za naše 25leté manžesltví nakupit :o)))
A další krabice se budou tvořit - nějak se nám nakupily fotoaparáty a různé typy mobilů a do přidělené skříňky už se to tak nějak nevejde. A vyhoď takové "cennosti" :o)))[ Zpět ]Datum: 14.06.2009Autor: radkaHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
ale jo dají...
http://www.fastcr.cz/audio-video-foto/hi-fi...[35024788]?ItemIdx=3
kdyžtak písni...[ Zpět ]Datum: 14.06.2009Autor: JurimírHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Viz výše - dneska se už mnohdy vyplatí koupit novej (nebo bazarovej) gramofon spíš, než shánět jehlu :-)
[ Zpět ]Datum: 15.06.2009Autor: k.vlHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
to jo. V různý kvalitě a v různý ceně jako všechno
http://www.fastcr.cz/inshop/scripts/shop.aspx...
já si koupil tenhle:
http://www.fastcr.cz/audio-video-foto/hi-fi...[35027495]?ItemIdx=11
hraje to dobře, akorát jsem ještě nevyzkoušel to, že to na USB nebo SD katy nahází samo tu desku do mptrojek...[ Zpět ]Datum: 15.06.2009Autor: JurimírHodnocení: 0 0
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Re: svaly
Něco svalům chybí do rovnovážného stavu. Možná je to i občasné přetrénování, nepíšeš jestli jedeš v klídku 20 ráno do a večer z práce po silnici nebo jestli přijdeš z haklu a dáš denně ostrejch 40 2x přes hřeben Beskyd tam a zpátky.
Cukry, tuky(!), bílkoviny, nějaký vitamín, minerál, možná jen nedostatek vody nebo odpočinku nebo tělo špatně zpracovává mléko které piješ, a svalům se následně "nechce" do další práce. Plus samozřejmě rozcvičení před jízdou, regulace teploty oblečením, vyjetí, strečing, kompenzační cvičení (cyklistika je kua jednostranná zátěž), najít si masérku taky neškodí.
Buď si najdi někoho kdo má se sportovní výživou zkušenosti, nebo na to přijdeš metodou pokusu a omylu - třeba já úspěšně napomáhám regeneraci chipsama a lahváčema, což je ostatně logické, doma málo solíme a přes týden toho moc nevypiju:-)
Pokud je potrava, pitný režim i odpočinek v pořádku, dají se vyzkoušet potravinové doplňky (pokud ovšem nestavíš na základě dobré životosprávy jsou to vyhozené peníze a leda si ublížíš). Já mám v tomto dobrou zkušenost s kreatinem, když cítím, že jsem si dal fakt do těla, tak ho trošku nasypu. Ničemu v těle nevadí, a urychluje regeneraci svalů. Účinky jsou značně individuální, od žádných po skvělé, na webu se dočteš spousty reklamních nesmyslů, včetně toho, že kreatin dodává energii svalům:-))), je to takový acylpyrin pro kultůristy.
Na tomto místě musím opět zmínit kamarádku, atletku. Nikdy prý nepoužívá naprosto žádné potravinové doplňky, nepije ani ionťák, jen vodu s citrónem a jí hodně ovoce a minimum masa. Jezdí hodně na kole, běhá prý jen tak pro radost, a jen tak mimochodem drží v běhu myslím doposud český rekord na jedné trati. Mračila se i na můj kreatin, tvrdí že lidské tělo má zvládnout přirozenou lidskou stravu a když je unavené, říká si o odpočinek. Únavu prý buď překousneš vůlí nebo se přizpůsobíš, uměle (třeba tím kreatinem nebo kafem po ránu) se jí zbavovat je riskantní a tělo ti to jednou spočítá. Doufám, že jsem to moc nezkreslil, uvádím pro vyváženost informací názor myslím velmi povolané osoby (zvěrolékařka;-))[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: Joe-CUBEHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Těžko říct. Viděl bych to na špatně vyváženou stravu. Možná taky málo piješ. Nebo je to výše jmenované, kombinované se stylem jízdy - nenapsal jsi, jak ty čtyřicítky jezdíš - na pohodu, ostře...? Tyhle stavy já mám pouze na začátku sezóny, pak se tělo zklidní a 40 km je pro něj jen malá pohodová projížďka. Zkus večer po dojetí sníst něco malého sladkého, nebo vypít pikslu Redbulla (u mě se osvědčil), svaly si vezmou glukózu a budou dobře regenerovat. Jinak, jak tu někdo psal, na www.kpo.cz je fyziologická poradna Dr. Vojtěchovského, je tam úžasný seriál o metabolismu a vše perfektně popsané.
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Proč by měla glukóza napomáhat regeneraci svalů?
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: pro_paHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Jde o regeneraci energetických zásob, spotřebovaných během fyzické zátěže. Do 90 minut po tréninku by se mělo sníst něco s vysokým obsahem cukrů, ale ne se tím přervat, protiže ten přebytečný cukr by se měnil pak na tuk. Proč to tak funguje, to nevím, nejsem doktor ani biochemik. Ale na mě to funguje. Svaly druhý den nebolí (jezdím 3x týdně po práci cca 50-60 km ve zvlněném terénu a o víkendu delší trasy) a shodil jsem od začátku roku 13 kg. Taky záleží, co člověk po té zátěži chce: jestli hubnout nebo budovat svaly... ve druhém případě se doporučují po výkonu spíše bílkoviny, aby svaly mohly lépe růst a hlavně měly z čeho. Zaboha nemůžu najít na netu ten čánek, kde jsem to všechno vyčetl pěkně pohromadě.
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Podle mého nejde takto specificky postupovat, jelikož záleží na typu a délce zátěže, kterou člověk postupoval. Doporučení sacharidů po zátěži se doporučuje, pokud jsou glykemové zásoby v těle vyčerpané a potřebujou doplnit, což býva nejčastěji po činnostech, které se odehrávají z většiny v anaerobním pásku při kterých tělo spaluje cukry. Každý člověk má glykemické zásoby na cca 60 - 90 minut, takže je možné je celkem rychle vyčerpat. Poté již tělo začíná s glykemické zásoby šetřit pro životně důležité orgány. Z tohoto důvodu se doporučuje po výkonu určitý regulovaný příjem sacharidů. Pokud člověk cítí již problémy, které by mohli vést k glykemickému šoku, tak samozřejmě jednoduché cukry jsou nejrychlejším zdrojem energie. Pokud tomu tak není a je potřeba pouze doplnit určitou glykemickou zásobu, tak je lepší příjem sacharidů obsažených v běžné potravě, rozhodně není potřeba sladké.
Příjem bílokovin je důležitý pro růst svalové hmoty a případné opravy svalových vláken, ve kterých se při námaze mohou tvořit trhlinky.
Ještě 24 hodin po výkonu jsou energetické potřeby svalů vyšší, než je normální stav, ale tuto energii je možné dodat z tukových zásob, k tomu tělo glůkózu nepotřebu jako hlavní část pro dodání energie. Tím chci říct, že při spalování tuků je určitá část cukrů potřeba.
Nejdůležitějším faktorem, který je potřeba k regeneraci svalů je hlavně čas. Tento čas se i liší na základě velikosti svalů, kde pro velké svaly (stehenní, prsní) je potřeba delší regenerace. Tato doba se dá zkracovat různými praktikami, jak už jsem psal výše: strečink, vyjetí, plavání, klid, případně se dá podpořit různými preparáty, kde bych upřednostnil bylinky, v moderní době jsou to potom různé elektroléčby, stimulace apod., ale ten čas je nejdůležitější.[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: pro_paHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
tak ty snad hubnout nepotřebuješ ne? :o))
[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: JurimírHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Právě že jo. Mám celoživotní problémy s nadváhou. Geneticky po tátovi. Tloustneme snad i z vody, když to nadnesu. Takže abych nedopadl jako on (nemocné srdce, cukrovka), musím se hýbat a hlídat si jídlo. V zimě jsem měl 117 kg na 179 cm výšky. Teď mám 104 kg. Naštěstí mě kolo baví. Žádná divočina, jen pohodová cykloturistika, max. překonávání vlastních rekordů :-) Takže přes zimu vždycky přiberu, na jaře to shodím a tak dokola. Letos jsem si koupil tacháč s tepákem, nastudoval články Dr. Vojtěchovského a světe div se - funguje to. Kila jdou postupně dolů a snažím se trénovat vytrvalost, snad úspěšně. A v letošní zimě nehodlám už přibrat. Za měsíc chceme jet s kámošem přes rakouské Alpy do Slovinska a tam ještě týden blbnout v Julkách. Jinou dovču než na kole si neumím představit. Takže asi tak :-)
[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
jestli jsi ho nahodou nepleteš s jinym Radkem B oni jsou tu totiz dva a lisi se pouze teckou na konci nicku,mě to totiž taky pěkně zmatlo:-)))
[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: lasssermanHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
jo právě že ano, teď jsem na to taky přišel, že si zaregistroval přezdívku skoro stejnou jako už tu je a já neodhalil, že jde o další osobu ..... :o)
Tak tedy Radku B s tečkou sorry, tebe na živo neznám, takže nevím, myslel jsem, že to píše někdo jinej....[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: JurimírHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
OK. Tímto zdravím svého neznámého jmenovce :-)
[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
...a nick jsem si upravil o místo bydliště, ať se to neplete.
[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
SUper! Hele a jestli je to Jesenice u Říčan, tak jsem skoro sousedi :o)) (Mukařov)
[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: JurimírHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
No jasně :-) Přes Mukařov už jsem taky párkrát jel. Docela ti závidím polohu. Kousek jsou Louňovice a Voděradské bučiny, ideální místo na projížďky ve všední den po práci. :-)
[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
ve všední den po práci jsme tam nebyl léta :o)
Jako kdyby u Vás nebylo hezky. Máš za rohem Psáry Jílový, Břežanský údolí..... :o)[ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: JurimírHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Břežanský údolí? Byls tam někdy v posledním roce? Tam se kvůli kamionům ani nehneš. Frontu na zbraslavskej most stojí auta už z Libuše. To už by snad D1 byla na vyjížďku po práci lepší.:-)))
A tak se tam dřív dobře jezdilo... :-([ Zpět ]Datum: 12.06.2009Autor: k.vlHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
však nikdo netvrdí, že to musíš rvát po silnici, že jo... Jeď po zelený ;o)
A v sobotu či neděli po ránu tam ani těch aut moc není... Ale bylo to fajn, když to opravovali a bylo to zavřený. Celý bez aut, no nádhera...[ Zpět ]Datum: 13.06.2009Autor: JurimírHodnocení: 0 0
-
-
Re: svaly
Tam se ve všední den normálně bojím. Je tam už tak hustý provoz, že je to o ústa. Do roku 2003 jsme bydleli s manželkou na Zbraslavi - pamatuji, jaká to byla klidná místa ještě koncem devadesátých let. Včetně Jesenice, kde máme dneska už denně šílené kolony aut. Těch aut fakt přibylo strašně moc. Ale mám tu jinou trasu téměř bez aut: jezdím okruh přes Herink, Sulice, Nechánice, Kamenici, Velké Popovice a přes Petříkov zpět do Jesenice. Krásných pohodových 54 km po vedlejškách, na večerní projížďku úplně bezva.
[ Zpět ]Datum: 14.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
-
-
-
-
-
-
-
-
Re: svaly
... Něco je o tom tady, sice to není článek, který jsem hledal, ale popisuje to taky dobře:
http://www.vseokulturistice.cz/prvni-jidlo-po...[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Tento článek přesně popisuje to co píšu nahoře, že příjem cukrů po výkonu je zaměřen na doplnění glykemických zásob. Toto doplnění nemusí být nutně realizováno něčím sladkým.
Na jednu stranu to vypadá jako, že je to jedno, ale sladké je většinou nejenom plné cukru, ale také plné tuků, což není přínosné nikdy, protože tuků máme všichni dost, takže sacharidy ve formě (celozrnné pečivo, rýže, těstoviny, brambory, vločky atd.) je mnohem vhodnější, pokud nepotřebuješ realizovat rychlé zvednutí cukru v krvi, kvůli vyčerpaných glykemickým zásobám v těle.[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: pro_paHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Aha... super. Díky moc za rozsáhlejší výklad. Blbě jsem to zkrátka chápal. Osobně po jízdě vypiju buďto ten Redbull, nealko pivo, (0 % tuku), nebo si dám musli tyčinku, banán nebo jablko. Zákusky, sušenky ani nic podobného vzhledem k tomu, že chci ještě dál hubnout, kvůli obsahu tuku nejím. Ani máslo na chleba si nedávám. Ale zajímalo by mě, jak na sobě poznám, že mi stačí po jízdě ty vločky (pomalé cukry), nebo že mám vyčerpané glykemické zásoby a musím cukr doplnit rychleji. Je to takový ten hnusný hlaďák, který jsem párkrát za život poznal a v tom stavu jsem byl schopný sníst tabulku čokolády na tři kousnutí? :-)
[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: RadekB-JeseniceHodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Léta dřiny a odříkání :-))
Na to je velice těžké odpovědět, záleží na tom jak se cítíš, jestli ten cukr potřebuješ nutně nebo ne. Já na sobě poznám, že mi dochází a potřebuji si šlehnout, v tom případě s sebou vozím energetický gel. Když už dojedu domů, kde budu odpočívat, tak se najím a tělo si potřebné sacharidy vezme.[ Zpět ]Datum: 11.06.2009Autor: pro_paHodnocení: 0 0
-
-
-
-
-
Re: svaly
díky moc všem za podnětné rady, jezdím spíše ostře a to ráno do a odpoledne z práce, tomu cvičení jsem zatím moc nedal a spím asi 6hod což se mi jeví jako málo, takže se pokusím vhodně zkombinovat vše co je zde psáno a dýl spát. ještě jednou díky !!!
[ Zpět ]Datum: 15.06.2009Autor: Neregistrovaný uživatel (Borek ([email protected]))Hodnocení: 0 0
-
Re: svaly
Hel, ty máš normálně nohy přetažené a to bez legrace.
Každé tělo potřebuje regeneraci a každý na to potřebuje jiný prostor.
Jestli dáváš svým nohám denně takovýhle záhul, tak se prostě nediv.
Chce to brát magnézium a hlavně - když už musíš jezdit denně, tak střídej styly. Jednou si to dej zostr a pak si to dvakrát nebo třikrát jen tak "vyklusni" frekvenčně.
Po pravdě - na tvém místě bych teď kolo občas i vysadila. Ordinovala bych si ho tak obden jebo jednou za 3 dny. Nohy se prostě potřebují zexhumovat a pokud si myslíš, že ony si zvyknout na to, co chce hlava, tak si teda na těžkém omylu.
Hlava bude muset přistoupit na to, co zvládají tvoje nohy.
A žádné prášky nebo mazání ti nepomůže.[ Zpět ]Datum: 15.06.2009Autor: radkaHodnocení: 0 0
-
Hledám: Cyklistika z Prahy
Hledám: Kamaráda nebo kamarádku na pravidelné vyjížďky
Hledám: partnerku na kolo
článků a fotografií je dovoleno pouze se svolením NaKole, o.s. a s uvedením zdroje.
NaKole.cz se právě projíždí
Z Linze do Budapešti přes Alpy
Linz - Budapešť, 2. - 14. 7. 2023 Po velkém úspěchu s cestou z Bratislavy do Splitu a mém sólu kolem Polska,…
Podél sobích plotů a přes březové lesy až do nitra bažin
Evropská dálková trasa E1 Evropská dálková trasa E1, nebo jen E1, je jednou z evropských dálkových tras…