reklama

Tlak v kolenech

Zdravím, cca před měsícem jsem se začal konečně po letech hýbat, pořídil jsem si rotoped, denně hodinu jezdím. Problém je, že se mi začalo ozývat kolena, není to ani tak bolest, jako spíše tlak, který se jednou projevuje uprostřed, pak zase na vnějším okraji a následně i na vnitřním. Když sedím na židli tzv. podle předpisu, jak nás to učili kdysi na základce, tak tlak prakticky pomine. Protahuju se pokaždé před jízdou i po jízdě, trochu mě zlobí svaly na lýtku a pobolívají mě bérce. Paradoxem je, že když jdu, nebo je jinak zatěžuju, kolena nebolí, pouze když polevím. Rád bych věděl, jestli někdo nemáte zkušenosti s obdobnými problémy a nabídli mi řešení. Díky.

[ Reagovat ] [ Zpět ]
Datum: 03.08.2016
Autor: pepezdepa
  • Re: Tlak v kolenech

         

    co bolí roste, zkus jezdit s menší zátěží jen frekvenčně :-) ony si ty šlachy zvyknou :-) a svaly nakonec taky. a než denně tak je lepší obden jezdit a obden třeba chodit na delší procházky. prostě to střídat a nechat tomu den na regeneraci.

    [ Reagovat ] [ Zpět ]
    Datum: 03.08.2016
    Hodnocení: +4 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
  • Re: Tlak v kolenech

         

    Musím říct že mám zase taky problém s kolenem, ale je to po úrazu, nicméně po té, co jsem 14 dní chodil s velkou bolestí, začal jsem intenzivně cvičit jógové cviky ve svém strečingovém provedení, a bolest se ozývá jen když vynechám intenzivní cvik.

    Takže chce to ráno a večer každý den.
    Je možné že vynecháváš jeden cvik, nebo jej necvičíš dokonale.

    Já cvičím následovně:
    1) V sedu na zemi jednu nohu zvednu do pozoru a chytnu zkříženýma rukama kolem chodidla.
    Tím se protahují lýtkové a zadní stehení svaly. Je třeba nepumpovat, ale pomalu přitahovat nohu až do soustavné bolesti a vytrvat až bolest odezní.
    S tím se pojí intenzivní dýchání, po bolesti přichází hluboký nádech.

    2) V sedu nebo stoji na jedné noze přitáhnu nohu za chodidlo až na stehno do rozkroku, jako bych chtěl dělat lotosový sed. Z vrchní strany přitahuju prsty až do bolesti vrchní strany lýtkových vazů, pomalu a intenzivně. Když povolím, zhluboka se nadechnu.

    3) Lehnu si na záda a ohnu nohu, a chytnu ji rukou za nárt, druhou nohou ji přiklopím a pomalu zatěžuju až do bolesti a pomalu a při intenzivním dechu čekám až noha klesne kolenem až na zem. Protáhne to vrchní vnější stehení svaly. Čekám až intenzivní bolest odezní při úplném protažení. Zhluboka vydechnu

    4) Při lehu ještě předcházející pozici změním a lehnu si na tu ohnutou nohu a přitahuju nárt k zadku tak abych si protáhl i kolenní vazy a vrchní stranu stehna.

    Tohle by ti mělo stačit abys měl kolena vždy připravená na výkon a zároveň uvolněná.
    Taky je to prevence před statikým tlakem v koleních chrupavkách, které způsobuje nedokrvení a statickou bolest, nebo tlak v koleni.

    Jednoduše řečeno, když budeš cvičit jógu, a bude tě bolet při cvičení, tak by tě nemělo nic bolet během dne.
    ;)

    [ Reagovat ] [ Zpět ]
    Datum: 03.08.2016
    Autor: single
    Hodnocení: +2 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
  • Re: Tlak v kolenech

         

    Neuvedl jsi své stáří a stav svých kolen. Nemáš nějaké arthrotické změny? Nemáš kolena po úrazu? To by úplně měnilo situaci.

    [ Reagovat ] [ Zpět ]
    Datum: 03.08.2016
    Autor: Brahma
    Hodnocení: 0 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
    • Re: Tlak v kolenech

           

      30, nikdy jsem neměl s koleny žádné problémy.

      [ Reagovat ] [ Zpět ]
      Datum: 04.08.2016
      Autor: pepezdepa
      Hodnocení: +2 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
      • Re: Tlak v kolenech

             

        V tom případě bych jen trochu zmírnil usilí a četnost šlapání a počkal až si ta kolena na zátěž zvyknou. Když si na rotopedu upravíš na šlapkách tu horní přesku, tak můžeš zkoušet šlapat dokruhu a tím ulevit jednostranné zátěži kolen.

        [ Reagovat ] [ Zpět ]
        Datum: 04.08.2016
        Autor: Brahma
        Hodnocení: +1 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé 0
      • Re: Tlak v kolenech

             

        Jo, všechno je jednou poprvé. Za pár let budeš rád, když tě budou bolet jen ta kolena :o)))

        [ Reagovat ] [ Zpět ]
        Datum: 04.08.2016
        Autor: radka
        Hodnocení: +1 Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé Hlasovat mohou jen přihlášení uživatelé -1
Nastavte si vlastní barvu pozadí:
Seznamka

Hledám: Jsi usměvavá, máš jiskru v očích?

Hledám: Jsi usměvavá, máš jiskru v očích?
včera
Luboš 46 let, SŠ, vysoký 176 cm,...výlety, cestování...kolo, koloběžka...kultura, hledám vztah, který vydrží... ps…

Hledám: Halloweenský víkend i pro cyklisty 27-.29.10.

Hledám: Halloweenský víkend i pro cyklisty 27-.29.10.
včera
Chceš se seznámit? Chceš si užít super víkend? Pojeď s námi a najdi si kamaráda pro své hobby nebo partnera do…

Hledám: kámoše na kolo z východních Čech

23.09.2017
Hledám kámoše na kolo 45-50let,více si řekneme na mailu.
[ Nahoru ]
e-mail:
heslo:
  zapamatovat

NaKole.cz se právě projíždí

110 cyklistů (4 přihlášení)

Vodňansko

Do Vodňan jsem za svých více jak 50 let života prvně zabloudila loni v létě cestou na poutní místo Lomec, kde…
radka | 21.09.2017

Vysoké Tatry – Nízké Tatry – pěšky i na kole

Bez plánu, kam letos vyrazit jsme na poslední chvíli oprášili předloňské prozkoumávání Nízkých Tater v okolí…
HMS | 12.09.2017

Dovolená na kole s 10 letým klukem: Veselí n.Luž.- Pálava– Veselí

Plán Vyjedeme z domova z Veselí nad Lužnicí přes Jindřichův Hradec, Českou Kanadu, Dačice, Jemnici, Vranov,…
VLB | 01.09.2017